Maş Fasülyesi

Maş fasulyesi, iyi bir lif kaynağı olması bağırsak dostu bir besin olmasını sağlar. Boşaltım sisteminin temizlenmesine sağlayarak vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Diyet için hem sağlıklı bir besin kaynağı hem de sindirimi düzenlemede ekstra artısı var diyebilmemiz mümkündür. 100 gramı haşlanmış maş fasulyesi 105 kaloriye denk gelir. Protein ve lif içeriği yüksektir ayrıca içerisinde yağ bulunmaz ve kalıcı tokluk hissi sağlar. Kalp dostudur ve karaciğerin yağlanmasını azaltarak karaciğer fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur. Bunların yanında çinko eksikliği olanlar içinde önemli bir kaynaktır. Diyet yaparken bir taşla birden fazla kuş vurulacak bir besin kaynağı niteliğindedir.

MALZEMELER:

– 2 SU BARDAĞI MAŞ FASÜLYESİ

– 9 TANE YEŞİL BİBER

– 1 TATLI KAŞIĞI BİBER SALÇASI

– 1 TATLI KAŞIĞI DOMATES SALÇASI

-İSTEĞE GÖRE DOMATES RENDESİ

– 2-3 DİŞ SARIMSAK

– 1 ADET KURU SOĞAN

– TUZ , KARABİBER

– ZEYTİNYAĞI

HAZIRLANIŞI:

Maş fasulyelerini bir gece önceden ıslatın. Tencerenin içine biraz zeytinyağı koyun ve içine küp küp doğradığınız soğanları ve sarımsakları koyun ve biraz kavurduktan sonra doğradığınız yeşil biberleri  ve salçaları ekleyin. Biraz daha kavurduktan sonra domates rendesini de ekleyin. Daha sonra süzdüğünüz maş fasulyelerini koyun ve sıcak su ekleyin. Tuz, karabiberi de koyduktan sonra, pişmeye bırakın. Suyunu çekmemesine dikkat edin.

Avokadolu Pancarlı Sandviç

Avokado, doymamış yağlar arasında yer alan bir meyvedir. A, C ve E vitaminleri içerir ayrıca  bakır, potasyum, demir, magnezyum ve fosfor gibi vücut sağlığı için önem taşıyan maddeleri bünyesinde barındırır. doymamış yağ özelliği taşıdığı için kalp dostudur. Yararının fazla olmasına karşın yağ oranı yüksek olduğundan diyet açısından porsiyona dikkat edilmelidir. Haşlanmış pancar ile beraber tüketildiğinde ise tamamen besin deposu haline gelerek enerji ve uzun süre tokluk hissi verir. Pancarın ayrıyeten mideyi ve sindirim sistemini hareketlendirerek düzene sokması gibi yararını da yadsımamak gerekir. Sandviçimizin bir kişilik porsiyon için yaklaşık kalori miktarı  : 186 kcal’dır.

MALZEMELER:

-2 DİLİM TOST EKMEĞİ

-3 DİLİM HAŞLANMIŞ PANCAR

-2 DİLİM AVOKADO

-2 YEMEK KAŞIĞI LABNE PEYNİR

-1 DAL ROKA

-1 DAL TAZE NANE

-2 DAL TAZE FESLEĞEN

HAZIRLANIŞI:

Nane ve fesleğeni kıyıp labne peynirle karıştırın. Ekmek diliminin üzerine sürün. Pancar dilimlerini, avokado dilimleri ve nane yapraklarını sırasıyla dizin. Diğer ekmekle de üzerini kapatın. Tercihe göre roka yerine marulda koyabilirsiniz.

Havuçlu Salata

İçerisindeki çeşitli sebzeler bulunduğundan vitamin, mineral ve lif açısından zengin bir salatadır. Havuçta bulunan A vitamini brokoli ve karnabaharda bulunan C ve K vitaminleri açısından da besin deposudur. Salatamıza eklenen yağ miktarının aşırıya kaçmaması gerekiyor çünkü kalori miktarını arttırabilir. Antioksidan açısından baktığımızda ise, brokoli birçok hastalığı engellemede rol oynar. Karnabahar ise, düşük kalorili besinler arasında yer almakta ve kilo kontrolünde önemli bir role sahiptir. Ana öğün yada ara öğün olarak tüketilebilir. Salatamızın yaklaşık olarak kalori miktarı:

150 gram= 86 kcal’dır.

MALZEMELER:

-2 ADET HAVUÇ

-5 BAŞ BROKOLİ

-5 BAŞ KARNABAHAR

-YETERİ KADAR MARUL

HAZIRLANIŞI :

Karnabahar  ve brokoliler buharda pişirin. Havuçları rendeleyin. Havuç ,karnabahar ve brokolileri kaseye koyun. Marulları doğrayıp üzerine ilave edin. Salatamızın üzerine zeytinyağı, limon suyu ve tuzu koyup harmanlayın.

Afiyet olsun.

Zayıflatan Pilav

Günümüzde birçok insan fazla kilolarından kurtulmak için çeşitli yöntemler denemektedir. Bunun için de kilo vermek isteyen herkes kendi bünyesine uygun bir şekilde diyet programlarını uygulamaya çalışmaktadırlar. Diyet programları kendi içlerinde farklılıklar gösterse de genel olarak yağlı ve kalorisi yüksek besinlerin çıkarılması sonucu oluşmaktadır. Bu nedenle pilav da fazla kalorisi ve çok sağlıklı bir gıda olmadığından dolayı diyetten programlarına eklenmemesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Ancak bu tarifte biz pilavın en sağlıklı halini hazırladık!

Kilo vermek için gerekli olan tek şey vücuda alınan enerjinin harcanan enerjiden az olması gerekmektedir. Fakat özellikle pirinçten yapılan pilav bu dengeyi sağlamak için uygun bir besin değildir ancak çeşitli eklemeler yapılarak ve özellikle yağı azaltılarak hazırlanan bir pilav zararsız hale getirilebilir. Eğer pilav tüketilmek isteniyorsa bulgur pilavı ya da kepekli pilav pirinç pilavına tercih edilmelidir. Çünkü bunlar pirinç pilavına göre hem daha fazla miktarda lif içerir hem de daha uzun süreli tokluk hissi verir. Böylelikle kan şekerinin dengelenmesine daha fazla yardımcı olur. Ayrıca yapılan araştırmalar neticesinde haftada 5 ya da daha fazla pirinç pilavı tüketen kişilerde diyabet probleminin görülme riskinin daha yüksek olduğu saptanmıştır.

Pilavı diyetimizde uygulayacak isek dikkat etmemiz gereken en önemli husus pilavın tüketileceği öğünde ekmek tüketiminden uzak durmaktır. Bilindiği gibi karbonhidrat temelli bu iki besin birlikte tüketildiğinde tam bir kalori bombasına dönüşebilir.

Kalori miktarı:190 kcal (100 gr için)

MALZEMELER:

-1 su bardağı kepekli pirinç

-1 diş sarımsak

-5 dal taze soğan

-Yarım limon

-2 yemek kaşığı zeytinyağı ve tereyağ karışımı

-Tuz

-Karabiber

HAZIRLANIŞI:

Bu tarif farklı tatlar arayan tarif severlerimize gelsin. İçindeki limon pirincin bir anda kan şekerinizi yükseltmesini engelleyecek. Damağınızda limonun o eşsiz aroması kalacaktır. Tarifine gelecek olursak; tenceremizin içine ince doğradığınız taze soğanları ve ezilmiş sarımsakları ilave edelim ve kokusu çıkıncaya kadar zeytinyağı ve tereyağ karışımında kavuralım. Önceden ıslattığımız pirinci nişastasından ayrılana kadar yıkayalım. Tenceremizin içine alıp bir iki dakika daha kavuralım. Suyunu ve limon dilimlerini tencereye ilave edelim, kapağını kapatıp suyunu çekinceye kadar pişirelim. Piştikten sonra kenara alıp beş dakika dinlendirip servis yapalım

Afiyet olsun.

Metabolizmayı Hızlandıran 3 İçecek

Metabolizmayı hızlandıracak yiyecekler ve içecekler, spor ve yeme listelerine ek olarak kullanılacak takviyelerdir. Yeme alışkanlığınız ve egzersizsiz hayatınıza devam ederken sadece metabolizmanızı hızlandırarak kilo veremezsiniz. Sadece kısa bir süre zarfında vücuttaki atıklardan kurtulabilirsiniz. Bunun için metabolizma hızlandırıcı içeceklerin size destek besinler olacağını unutmayın.

Öncelikle kafein içerek içeceklerin metabolizma hızlandırıcı etkisi olduğunu söylemeliyim. Kahve ve çay gibi içecekleri abartmadan tüketmek metabolizmanızı hızlandıracaktır. Günde en fazla 2 bardak sade kahve, 4 bardak çay veya 1 fincan Türk kahvesi oldukça yararlı olacaktır.

Öte yandan meyveleri sıkacak yardımıyla sıkıp sıvı haline getirerek tüketmek oldukça yararlıdır. Hem açılığınızı yatıştıracak hem vitamin kaynağı hem de içerisinde yer alan lifler sayesinde bağırsaklarınıza muhteşem yararı olacak bir yöntemdir. Portakal, mandalina, limon gibi özellikle lif kaynağı olan meyveleri posalarıyla beraber tüketmek oldukça önemlidir. Fakat dikkat edilmelidir ki meyveler hava ile temas etikten kısa bir süre sonra özelliklerini kaybetmektedir. Bu yüzden hazırlayıp gün içerisinde tüketmek yerine içmeden hemen önce hazırlayıp öyle tüketmek gereklidir.

Su ile yapılan karışımlarda metabolizmayı hızlandıracak özellikte olurlar. Ama yaptığınız karışımlarla, suya eklediklerinizle daha etkin bir hızlandırıcı elde edebilirsiniz. Çeyrek limon, yarım çay kaşığı bal ve bir bardak ılık su ile yapılan karışımın tüketilmesi sonucu metabolizmanızın ne kadar hızlandığına siz de şahit olacaksınız. Bu yöntem özellikle sabahları tüketildiğinde bir bomba gibi atıkları vücudunuzdan gönderecektir. Diğer yandan, 2 litre su, nane yaprakları, salatalık ve limonla yapacağınız karışımı gün içerisinde tüketerek hem su içme alışkanlığı elde edersiniz hem de metabolizmanızı rahatlatabilirsiniz. İçerisinde yer alan limon alkali bir özellik gösterecektir. Nane sayesinde suyu içerken ferahlık hissedeceksiniz ve salatalık sayesinde suyunuzu daha tatlı ve fresh bir hale getireceksiniz. Günde 2 litre suyu saf haliyle tüketemeyenler için mükemmel olan bu karışım vücudunuzun ana kaynağını size sağlayacaktır ve yağların yakımını artıracaktır. Çay olarak tüketebileceğiniz karışımlarda bulunmaktadır. Yeşil çayınıza mandalina suyu ekleyerek ve biraz nane yaprağı koyarak demleyin. Bu karışımı fazla yapmanızı öneririm. Demlediğiniz bu çayı 1 gün dinlendirdikten sonra günde 1 bardak tüketmeniz yeterli olacaktır.

Metabolizma Hızlandırıcı Diyet Önerileri

Hızlı bir metabolizma daha kolay kilo verebilmeyi sağlar. Eğer metabolizmanız hızlıysa yağın yakılması da yakılan yağın vücuttan atılması da daha hızlı gerçekleşecek demektir. Eğer metabolizmanız doğuştan hızlı değilse uygulayabileceğiniz yöntemler elbette ki var. Bunun için sadece bir besini yeme listenize eklemek yerine birden çok yöntemi bir arada kullanmak daha uygun olacaktır. Mesela sabah kalktığınızda büyük bir bardak ılık su içmek ve ardından spor yapmak güne başlarken oldukça etkili bir yöntemdir. Ilık su ile vücudunuzu tetiklemiş olursunuz böylece bağırsaklarınız boşalmış. Ilık suyun içine biraz limon sıkmak veya yarım çay kaşığı bal karıştırmak da uygulanabilecek diğer yöntemler arasındadır.  Ardından yapılacak olan 10-20 dakikalık egzersiz hem güne daha dinç başlamanızı sağlayacaktır hem de yağların yakımını artıracaktır.

İkincil olarak yeme listelerinizde devamlı olarak dramatik değişiklikler yapmamanız gereklidir. Eğer günlük tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak istiyorsanız bunun için Dr. Mehmet Öz’ün de tavsiye ettiği gibi 100’er kalori azaltarak tüketmek istediğiniz kalori miktarına ulaşmalısınız. Böylece vücut ani bir değişiklik karşısında şoka girmez ve kendini kapatmaz. Vücudun şoka girmesi ve kendini kapatması şu demektir; kıtlık başladı, vücuttaki depolarımı koruma altına almalıyım ve daha uzun süre yaşamaya çalışmalıyım. Bunun için metabolizmada daha yavaş çalışmaya başlayacaktır.

Diğer bir yöntem ise daha fazla protein tüketmektir. Vücut proteinleri karbonhidratlardan 2 kat fazla enerjiyle yakar. Bunun için protein tüketiminizi artırmak metabolizmanız için oldukça doğru bir karar olacaktır. Böylece yağ yakıcı asitlerden olan omega 3’ü de metabolizmanıza daha çok almış olursunuz.

Ara öğün yapmak metabolizmanın tamamen durmadan devamlı olarak çalışmasını sağlar. Günde 6 öğün kadar yapabilirsiniz. Yanı 3 ana öğün, 3 ara öğün gibi. Böylece ana öğünlerde de yediğiniz miktarlar da azalmış olacaktır. Çünkü ara öğünler sizi bir sonraki öğüne çok aç başlamanızı engelleyecektir. Vücudun açlık hissine girmesi midede öğütülecek bir şey kalmadığında olur. Böyle zamanlarda kalorisi düşün olan besinlerle ve tok tutucu besinlerle ara öğün yaparsak metabolizma durmak yerine daha hızlı bir şekilde çalışmaya devam edecektir.

Kafein içeren içecekler metabolizma hızlandırıcı özelliğe sahiptir. Abartmayacak şekilde bu içeceklerden de yararlanılabilir.  Buzlu tercih edilmesi de metabolizmayı daha da hızlandırıcı bir nitelik meydana getirecektir.

Kilo Vermek için Neler Yapmalıyım

Kilo vermek için öncelikle yeme alışkanlıklarımızı gözden geçirmeliyiz. Eğer kilo yapıcı besinleri fazla tüketiyorsak öncelikle bunları azaltmalıyız. Daha sonra egzersiz alışkanlıklarımızı gözden geçirmeliyiz. Sadece canımız istediğince veya kendimizi çok dinamik hissettiğimizde değil bir görev gibi egzersizlerimizi yapmamız gerekmektedir. Sabah kalktığımız da yatarken muhakkak egzersiz yapmalıyız. Kendinizi yorgun hissediyorsanız bile bu egzersizlerle kendinizi daha dinç hissedeceksiniz. Bu bir sonraki günde size yansıyacak. Kendinize tek seferde çok yüklenmek yerine yaptığınız egzersizin ağırlığını yavaş yavaş artıracaktır. Böylece egzersiz yapmaktan soğumamış olacaksınız ve kas tutulmalarına sebebiyet vermeden egzersizinizi tamamlamış olacaksınız.

Egzersiz yapmak için spor salonuna yazılmak zorunda değilsiniz. Öncelikle evde yapacağınız egzersizlerle buna başlayabilirsiniz. 15- 20 dakikalık egzersizlerle başlamak oldukça doğru bir davranız olacaktır. Leslie Sansone ‘un Youtube’ da paylaşmış olduğu videoları sizde evinizde yapabilirsiniz. 15-20-30-45-60-90 dakikalık gibi farklı birçok seçeneği yer almaktadır. Bu egzersiz programında kaslar farklı farklı çalıştırılarak kısa sürelerde kaslara daha çok yağ yakma hedeflenmektedir. Yavaş tempodan başlayarak hızlı tempoyla devam eden ve sonucunda da yavaş yavaş sonlandırdığınız bu spor çeşidinde vücutta kas tutulmaları meydana gelmemektedir. Sıkılmadan ve zevkle yapacağınız bu egzersizde zamanın nasıl geçtiğini fark etmeyeceksiniz bile. Eğlenceli egzersizler sizin sporun ne kadar güzel bir şey olduğunu da anlamanızı sağlayacaktır.

Diğer yapmanız gereken ise günlük aldığınız kalori miktarına dikkat etmek gerekmektedir. Eğer tükettiğiniz kalori kadar veya tükettiğinizden fazla kalori alıyorsanız kilo vermeniz imkansız olacaktır. Daima tükettiğinizin çok çok altında kalori almalısınız. Aldığınızı kalori de sağlıklı besinlerden almaya dikkat etmelisiniz.

Vücudunuzu tanımalı ve neye ihtiyacı olması gerektiğini belirlemelisiniz. Zaten çok yemediğinizi düşünüyorsanız vücudunuzun spora ihtiyacı olduğunu unutmamak gereklidir. Vücut direncini kırmak için bol bol spor yapmak ve bol bol su içmek gereklidir. Eğer bütün bunları uyguluyorsanız ve hala kşlo veremiyorsanız kan değerlerinizi kontrol ettirmekte fayda var. Her hangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmak gereklidir.  Uzun süreler uykusuz kalmak, 7-8 saatten fazla uyumak ve yatmadan 3.5-4 saat önce son öğününüzü bitirmemek de diğer yanlışlarınızdan birisi olabilir. Düzenli bir yaşam ve düzenli öğün seçimleri kilo vermek için sizin birinci aşamanız olmalıdır.

Evde Kolay Kilo Vermek için Uzman Tavsiyeleri

Ev hanımları için bire bir olacak bu tavsiyeler belki de hayat kurtarıcı olabilir.  Bunun için web sitelerinde görmüş olduğunuz her yazıya inanmamalısınız. Tembel bir yaşam tarzıyla oturduğunuz yerden kilo vermek kesinlikle mümkün değildir. Kısa sürelerde vücuttan ödem atabilirsiniz veya kilo verdim zannederken kaslarınızdan veya vücudunuzdaki sudan olabilirsiniz.

Ama ev hanımları için tabi ki kilo vermek çalışan bayanlarda olduğundan çok daha kolay olacağını bilmelisiniz. Yemeklerinizi sağlıklı bir şekilde kendiniz yapabilir, egzersiz yapabilmek için yeterli bir zamana sahip olabilirsiniz. Yemenize dikkat ettikten sonra ve günlük en az 40 dakika egzersizinizi yaptıktan sonra size gerekli olabilecek ekstraları sunacağım.

Uyandığınız gibi hemen kahvaltı yapmamalısınız. Yapmanız gereken ılık su, biraz limon ve yarım çay kaşığını içmek. Eğer istemiyorsanız limonu, balı veya her ikisini de çıkartabilirsiniz. Daha sonra yarım bir yeşil elmayı yemeye başlayın. Elmayı yerken evinizi toplamaya başlayabilirsiniz. Bu sizin için kısa süreli bir egzersiz görevi görecektir ve metabolizmayı uyandıracaktır. Ardından seçeceğiniz yeme listesine uygun küçük bir kahvaltı yapın. Kahvaltının çok ağır ve çok çeşitli olmamasına dikkat edin. Çok çabuk acıkırım diye endişelenmeyin. Mümkünse kahvaltınızda ekmek dahi tüketmeyin. Nede olsa önünüzde 5 öğün içeren koca bir gün var. Emin olur mideniz kazınmadan kilo vereceksiniz. Unutmayın ki mideniz her kazındığında metabolizmanın çalıştığını gösterir ve hemen yemek yemezseniz vücut mevcut depoları kullanacaktır ve buda kilo vermenizi sağlayacaktır. Daha sonra 2 saat arayla küçük öğünlerinize devam edin. Ara öğünlerde hafif besinler tercih edin ve bol bol su içmeyi unutmayın. Öğlen vakti vücudun en dinç olduğunu vakittir. Günlük aldığınız kalorinin büyük bir bölümünü öğlen vakti almalısınız.

Akşam vakti muhakkak ağır olmayan bir çorba tercih edilmelidir. Bu sindirimin daha kolay olmasını sağlayacaktır. Sebzeli çorbalar, yağlı olmayan çorbalar, tavuk suyuna çorba veya patates ve havuç eklenmemiş mercimek çorbası tercih edilmelidir. Böylece hazmı daha kolay olacaktır ve vücudu da uykuya hazırlamış olacaktır.

Yatmadan önce muhakkak bisiklet hareketi gibi egzersizle yapın. Bu vücudunuzun gece boyunca kalori yakmasına yardımcı olacaktır. Kadınlar için özellikle önemli olan bu hareket 5 dakika dahi yapılsa oldukça önemlidir. Son olarak yağ yakan hormonların salgılandığı 00.00-02.00 saatleri arasında uyuyor olmanız oldukça önemlidir. Bu hormonun yeterince salgılanması, yardımcı ek besinlerin hazırlanması ve tüketimi gerekmediği için çok çok önemli bir haylide kolaydır.

Diyette Başarılı Olmanın 5 Etkili Yolu

Hepimiz illa ki yarın diyete başlamışızdır ve 1-2 gün sonra pes etmişizdir. Belki de bunun sebebi sadece iradesizliğimiz değil doğru bir şekilde yapıyor oluşumuzdur. Eğer başarılı olmak istiyorsak kendimize küçük küçük hedefler koymalıyız ve vücudumuzu tanımalıyız. Herkesin metabolizması için aynı diyet listeleri aynı spor faaliyetleri uygun olmayabilir. Yaşam tarzları ve genetik yapıları farklı olan insanlar aynı diyet listesinden aynı sonuçları alamazlar. Öncelikle kendimizi tanımalıyız. 20 kilo vermeliyim diye yola çıkmaktansa belki de ilk önce aldığımız son 5 kiloyu vermekle yola çıkabiliriz. Böylece kendime güvenimiz ve azmimizde artabilir.

İkinci olarak tatlı alışkanlıklarımıza bir dur demeli ve bunları oldukça fazla azaltmalıyız. İşlenmiş ürünler, jelatinli yiyecekler, şerbetli tatlılar, o çikolatalı pastalar, baklavalar damağımızın dostu olabilir fakat vücudumuzun hiç de dostu değil. Hem yağ hem şeker, hem karbonhidrat hem de zararlı birçok maddeyi tüketmek daha sonra onları yakmak konusunda bizi oldukça fazla zorlayabilir.

Üçüncü olarak, kendinizi aç bırakmayın ve kendinize ve arkadaşlarınıza sürekli diyette olduğunuzu hatırlatmayın. Diyette olduğunuzu kendinize hatırlattıkça her seferinde vücut 40 mg kortizon üretir buda durduğunuz yerde bile kilo artıklarının nedeni olabilir. Ben sağlıklı besleniyorum derseniz doğru olanı yapmış olursunuz. Amaç kendimizi aç bırakıp o şekilde kilolardan kurtulmak değil. Verdiğimiz kiloları geri almayacak şekilde sağlam adımlarla ve kendimizi doğru olmayan yeme şekline geri döndürmemek.

Dördüncü olarak, acıktığınız da gerçekten acıkıp acıkmadığınızı bir kere daha düşünün. En son ne zaman yemek yediğinizi düşünün. Eğer yemek yiyeli 2 saatten fazla olduysa yeni bir öğün zamanı değil ara öğün zamanı gelmiş olduğunu unutmayın. Ara öğünlerdeki atıştırmalıklarınızın yanında bol bol su tüketin. Sarı leblebi gibi midenin özsuyunu emebilecek besinler tüketin. Kan şekerinizi düzenleyecek şekilde bir ara öğün yaparsanız hem de açlığınızı gidermiş olursunuz.

Beşinci olarak ve son olarak, gerçekten emek sarf etmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Hepimizin bildiği gibi kilo almak oldukça kolayken kilo vermek bir hayli zor. Günlük aldığımız kalorinin daima yaktığımız kalorinin eğer atında olduğuna dikkat etmemiz gereklidir. Kendimizi aç bırakmadan stratejik bir şekilde her besinin sahip olduğu değeri almamız gereklidir. En sevdiğimiz yemeklerden daha az yiyerek midemizi küçültmemiz gereklidir. Egzersizleri mutlaka azimle devam ettirip kilo verme yolundaki asıl arkadaşımızın o olduğunu asla unutmamamız gerekmektedir.

Yoğurt Zayıflatır Mı Kilo Verdirir Mi

Hiçbir besin tek başına kilo verdirmeyeceği gibi yoğurt da verdirmeyecektir. Tek bir besin ile kilo vermeye çalışmak hem sağlıklı değildir hem de mantıklı değildir. Fakat yoğurt kilo vermeye yardımcı olan besinlerden birisidir. Protein kaynağı olmasıyla sizi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olabilir. Et kadar fazla proteine sahip olmamasına rağmen karbonhidratlardansa proteinin daha yavaş yakılması sebebiyle açlık krizlerini bastırmak ve açlık krizlerini yok etmek amaçlı yoğurt tüketilebilir. Öğünler arasında bir kase yoğurt tüketmek hem açlığınızı bastıracaktır hem de metabolizmamız için oldukça yararlı olacaktır. Bağırsak florasını düzenleyen yoğurt sindirim sisteminizin daha iyi bir şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır.

Tek çeşitli besinler ile zayıflamaya çalışmak oldukça yanlış bir sistemdir. Sadece yeşilliklerle beslenmek, sadece et ürünleri ile beslenmekle veya herhangi bir besini tek başına tüketmek vücudumuz için oldukça zararlıdır. Bunun için yapmamız gereken bazı önemli besinleri diyetlerimizi ekleyip bunlardan yardım almak, bazı zararlı besinleri ise beyaz un, şeker gibi diyet listemizden tamamen çıkartmak. Nasıl şeker vücuda bir lokma bile girse vücuttaki bütün dengeleri yok edebilir; aynı şekilde eğer vücuda gerekli olan proteinleri vitaminleri almazsak aynı şekilde vücudun sistemi de yıkılabilir.  O nedenle yoğurt gibi ek gıdaları muhakkak tüketmek ve diyet listelerimize eklemek gerekir.

Greek yogurt

Yoğurt protein kaynağı olması ve tokluk hissi vermesini yanında fazla yağın yakılmasına yardımcı oluyor ve kas kütlesinin artırılmasını sağlıyor. Buradaki en önem verilmesi gereken nokta tabi ki de vücuda soktuğumuz kalori, harcadığımızdan daha az olması gerektiğidir. Gün içerisinde aldığımız toplam kalori eğer, kilo vermek istiyorsak, kesinlikle harcadığımız kaloriden daha düşük olmak zorundadır. Ancak bu şekilde kilo vermeye başlayabiliriz.

Bütün bunları yanında fosfor, potasyum, çinko, selenyum mineralleri, C vitamini, B6 vitamini B12 vitamini açısından oldukça iyi bir kaynaktır. Aslında değişen yemek listesi sonucu metabolizma yabancılık yaşayabilir. Bunun sonucunda da kabızlık gibi problemlerle karşılaşabiliriz. Yoğurt özellikle bunu düzenlediği için diyet yaptığınız zaman listenizde bulundurmalısınız. Özellikle egzersizlerin öncesinde yoğurt yiyerek aynı zamanda egzersizlerimizle de yaktığımız kaloriyi artırıcı etkiye sahip olur. Sonrasında da yoğurt tercih etmek mide kazıntısını bastırıcı etki sağlar.