Sağlıklı kilo almak

Kalıtımsal sebeplerle, sindirim sistemimizin hızlı çalışması sebebiyle istediğimiz kiloda olamayabileceğimiz  gibi, beslenme düzenimizdeki bir yanlışlıktan, ağır efor isteyen bir işte çalışmaktan, kullandığımız hormonel ilaçlardan ya da şeker hastalığı, troid gibi zayıflamamıza sebep olan rahatsızlıklarımız olabilir. Böyle durumlardan muzdarip olan kişiler zayıf olmaktan şikayetçi olduğu gibi giydiklerinin yakışmadığını düşünürler, balık etli kişilere özenirler ve sanki herkese çok zayıf oldukları için kemik torbası gibi göründüğünü düşünürler.

Sağlıklı kilo almak vücudumuzdaki kas oranını da arttırmakla olur. yağ miktarına yüklenerek, sağlıksız besinleri çok fazla tüketip yeağlı bir vücuda neden olup cansız soluk bir cilde neden olmamalıdır. Bu şekilde beslenirseniz kilo almış haliniz 50 kilo bile olsa selülitli, sıkı olmayan bir vücutla kendinizi baş başa bulabilirsiniz.  Bu sebeple önümüze gelen, canımızın istediği basit karbonhidratlardan oluşan yiyeceklerle karnımızı doldurursak bir müddet sonra göbeğimizin çıktığını ve büyüdüğünü görürüz. Orantısız yağlanma, zayıf omuzlar, sarkık vücut bizi bekler.

O zaman öncelikle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu ve yapı taşı mahiyetinde olan protein alımına dikkat etmeliyiz. Bunları et, süt yumurta gibi gıda maddelerinden alabiliriz. Vücudu uzun en çok ihtiyaç duyduğu A,C,D,E ve B12 vitaminlerini almaya özen göstermeliyiz. B12 vitamini en çok balıkta, A vitamini en çok havuç, ıspanak portakal ve kayısıda  bulunu. Sebzeleri ve meyveleri daha çok taze tüketmeye çalışmalıyız. Vitaminlerin kullanımını sağlayan fosfor, potasyum, kalsiyum gibi mineralleri almaya özen göstermeli yağda çözünen vitaminlerin işlerlik kazanabilmesi için ve enerji ihtiyacının karşılanması için de yağ tüketmeliyiz. Tükettiğimiz karbonhidratların daha çok zengin karbonhidrat olmasına özen göstermeliyiz. Tükettiğimiz tuz oranını azaltılmalı, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu su miktarını karşılamalı için de günde 7-8 bardak su tüketmeliyiz

 

Ofiste Egzersiz

Sadece evde veya sadece spor salonunda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Haftada en az 3 gün düzenli olarak yaptığınız egzersizlerin dışında günlük hayatınızı da sürekli olarak hareketli geçirmek hem kan dolasımızı hızlandıracak hem daha canlı ve dinç olmanızı sağlayacak hem de bu esnada kilo vermenizi sağlayacaktır. Sadece 5 dakika bile olsa yapılabilecek olan egzersizler hem sizi yormayacak hem de sağlığınızı size geri getirecek.

Öncelikle geniş bir alana ihtiyacınız yok. Oturduğunuz yerden yapabileceğiniz çok basit hareketler mümkün. Bunun için ilk önce bisiklet hareketini yapabilirsiniz. İstediğiniz kadar artırıp azaltabilirsiniz. Bunun yanı sıra önce bir bacağınızı yukarı kaldırıp daha sonra diğer bacağınızı yukarı kaldırın. Bu esnaca bacaklarınızı dizden 45 derece bükebilirsiniz. Bu karın bölgesinin sıkılaşmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda selülitlere, sırt kaslarına, ön bacaklara da yarar sağlayacaktır. Bunu 10’ar 10’ar 3 set halinde tekrar edebilirsiniz.

Bunun yanı sıra eğer uygun bir ortamınız varsa veya öğlen yemeğine çıkmadan 5 dakika önce uygulayabilirsiniz. Ellerinizi işaret parmaklarınız ve başparmaklarınızla bir üçgen yapacak şekilde yan yana getirin ve duvara dayayın. Daha sonra duvarda şıval hareketi yapın. Yine bunu da 10’ar 10’ar 3 set tekrarlayabilirsiniz.

Bir diğer egzersiz, Arka kolları çalıştırabilecek bir egzersiz. Bunun için size özel bir ofisin olması biraz şart gibi. Öncelikle masaya arkanızı dönün ve avuçlarınızı masaya dayayın. Biraz öne doğru gidin çünkü aşağıda doğru eğileceksiniz. Bunun için sandalyeye oturacak gibi bir pozisyona gelen kadar kendinizi masaya ve arka kol kaslarına yüklenerek aşağıya indirin ve daha sonra yukarı kaldırın.

Son olarak duvardan destek alın. Dengenizi sağlamak için lazım olacaktır. Duvardan destek aldıktan sonra parmak uçlarınızın sonuna kadar kalkın ve kalktığınızda kalça kaslarınızı iyice sıkın ve daha sonra kendinizi bırakın. Bunu 20’şer defa 4-5 set halinde tekrarlayabilirsiniz.

Bu egzersizler yaptığınız süre boyunca nefesinize dikkat etmelisiniz.

Koşarak Egzersiz

Koşarak yapılan egzersiz vücudun çok daha hızlı kan pompalaması için çok önemlidir. Koşarken vücuttaki hemen hemen tüm kaslar çalışmaktadır. Bu sayede kalp daha sağlıklı olacak kaslar daha hareketli ve sağlam hale gelecektir. Fakat koşarak egzersiz yapmak istiyorsanız bir anda çok tempolu koşmak çok da sağlıklı olmayabilir. Çok kilolu olan kişiler sert zeminlerde yanlış ayakkabılarla koşarsa özellikle topuklar yere sert bir şekilde bastıkla topuklardan dizlere ve hatta kalçaya ve omurgaya kadar pek çok rahatsızlığa sebebiyet vermektedir.

Daha kilolu olan kişiler öncelikle yumuşak ve koşuya uygun olan zeminlerde koşmaya başlamalıdır. Kesinlikle çok doğru bir ayakkabı alınmalı ve bu ayakkabılar olmadan koşu yapılmamalı. Bunun dışında çok hızlı koşmaya çalışmadan daha hafif tempolarda koşulmalı. Koşuya ilk başlayan insanlar için geçerli olacak olanlar ise doğru bir zemin, doğru bir ayakkabının yanı sıra ilk önce vücudu ısındırmalı. Isınma hareketleri yaptıktan sonra bir süre yürümeyle başlanmalı ve tempo yavaş yavaş artırılmalı. Daha sonra koşmaya başlanmalı ve ilk seferde çok yüklenilmemeli. Koşu bırakıldığında kasların tutulmaması için bir süre daha yürüyüş yapılmalı ve son olarak yine kasları yavaşlatacak hafif egzersizler yapılmalı.

Koşarak egzersizle beraber kilo vermek istiyorsanız kararlı olmalısınız. Bunun yanı sıra terletici kıyafetler giyerek yağın daha hızlı yakılmasını ve toksinlerin atılmasını sağlayabilmelisiniz. Önemli bir noktaya dikkat çekmek istiyorum. Sürekli koşan bir kişiyseniz bir süre sonra kaslarınız koşma hareketine alışacaktır. Kaslar manipüle olacak ve çok rahat kilometrelerce koşabileceksiniz. Bunun için kasları sürekli aynı harekete alıştırmak yerine farklı farklı hareketleri kombine ederek sık sık tekrarlamalıyız. Örneğin boks gibi tenis gibi sporlar kasları sürekli farklı yönlerde şaşırtarak çalıştıran spor türlerindendir. O yüzden sürekli koşarak farklı spor teknikleri uygulamadan devamlı olarak kilo vermek mümkün olmayabilir bunu unutmamak gereklid.r

Kolay zayıflamak için diyet

Yanlış beslenme, düzensiz hayat tarzı kilo almamıza sebep olur. Yaşımız ilerledikçe metabolizmamızın daha yavaş çalışmaya başlaması  bu süreci hızlandırır. Alacağımız önlemlerle bu süreci geciktirebiliriz. Yemeklerden 20 dakika önce bir büyük bardak su içmek ya da akşam yemeklerini çok kaçırıyorsa elma yemek tokluk hissimizi arttıracaktır.

Taze sebze ve meyve tüketimini arttırın, meyve sularını tercih etmeyin. Meyveyi taze olarak yemeniz alacağınız lif miktarını arttıracaktır. Kuru meyveleri şeker oranının da fazla olduğunu unutmayın. Canınız çok yatlı istediyse bitter çikolata ile bu ihtiyacınızı gidermeye çalışın. Porsiyonlarınızı, küçültün, lokmalarınızı küçültün, yavaş yiyin. Günlük hareket temponuzu arttırın, asansörü değil merdiveni tercih edin. Kısa mesafelerde otobüsü değil yürümeyi tercih edin.

Şekerli içeceklerden uzak durun. Güne protein ve lif ağırlıklı güzel bir sabah kahvaltısı ile başlayın. Çok sık yemek ne kadar yanlışsa uzun süte açlık ta o kadar yanlıştır. Artık maçlığınızın son sınırına geldiğinizde çok fazla ve çok ağır yemekleri tercih edebilirsiniz.

Ara öğünlerde kekler, pastalar, çikolatalar yerine, patlamış mısır, yoğurt ve tam tahıllı besinler seçiniz. Hafif bir akşam yemeği yemeliyiz. Sabah kaçta kahvaltı yaptıysak akşam aynı saatte bir daha bir şey tüketmemeliyiz. Yatmadan 2 saat önce bir şey tüketmemeliyiz. Akşam alacağımız toplam kalori bir gün içinde alacağımız kalorinin 1/4 ü kadar olmalıdır buna dikkat etmeliyiz.

Düzenli uyku alışkanlığı önemlidir. Erken yatıp erken kalkmaya çalışmalıyız. Gün içinde 8 saat uykumuzun olmasına özen göstermeliyiz. Uyurken sindirim sistemimizin çalışmaya devam ettiğini vücudun yağ yakmaya devam ettiğini unutmayalım. Aynı zamanda uyurken  açlık hissetmezsiniz.

Haftalık detoks kürleri uygulamamız vücudumuzdaki  toksinleri, ödemleri, fazlalıkları atmak için harika bir fırsattır.   Hem karaciğeriniz, hem bağırsaklarınız, hem de böbrekleriniz temizlenecektir. Uygulanan detoks süresince Metabolizma hızlanacak  ve yağ yakma oranı da artacaktır.  Bu kür sırasında kek, şerbetli tatlı, pasta, kızartma ve şekerli içeceklerden uzak durun. Fakat brokoli, salatalık, marul, nane, maydanoz, kuzu kulağı, dere otu gibi bildiğiniz bütün yeşil ve taze sebzeleri tüketebilirsiniz.

 

Kolay detoks diyeti

 

Toksinler vücudumuzun duyarlılığını arttıran, sağlığımızı bozan, vücudumuza zararlı etkileri olan maddelerdir. Beslenmemiz sırasında dışarıdan Aldığımız gibi vücudumuzda da üretilir. Metabolizmamızın çalışması sırasında, doğal olarak üretilirler. Ayrıca solunum yolu ile içtiğimiz su ile evimizi temizlemek için kullandığımız temizlik maddeleri ile de bu toksinleri alırız.

Toksinler, karaciğerdeki çeşitli kimyasal reaksiyonlar neticesinde vücuttan atılmaya hazır hale getirilir. Sonra da böbreklerden ve bağırsaklardan geçerek dışarıya atılır. Bu zehirli maddelerin tam olarak atılabilmesi ve vücudumuzun temizlenebilmesi için de bütün organlarımızın sağlıklı çalışması gerekmektedir. Herhangi birindeki bozukluk bu maddelerin vücutta birikmesine ve başka rahatsızlıkların  meydana gelmesine sebep olacaktır.

Eğer uykusuzluk vücutta yorgunluk, çeşitli bölgelerdeki ağrılar, gözlerimizde ve vücudumuzun çeşitli yerlerinde şişlikler hissediyorsak, hatta daha önce olmadığı adar kilo almaya başlamışsak ters giden bir şeyler var demektir. Bunlar daha çok vücuttan atılamayan zararlı bakteri ve virüslerin meydana getirdiği durumlardır. İşte detoks, vücudumuzda biriken bu zararlı maddeleri dışarıya atma işidir. Adlında vücudumuz sabah  ve akşam olmak üzere günde iki defa bunlardan kurtulmaya çalışır. Fakat metabolizmamızın doğal seviyesinin çok üzerinde toksinlere maruz kalmamız, bunlardan kurtulmak için başka yöntemlere başvurmamızı da gerekli kılabilir.

İdeal olanı haftada 1 kez detoks yaparak vücudumuzu arındırmamızdır. Şu unutulmamalı ki yapılacak radikal detoks diyetlerinden önce muhakkak doktora danışmak gerekir.

Kahvaltıda; yulaf lapası içine tatlandırmak için kayısı ekleyebilişiniz. Haşlanmış yumurta, esmer ekmek, yağsız yoğurt, keten tohumu ve bal karışımı.

Öğle yemeği; Kepek ekmeği ile sebze salatası

Akşam yemeği; ızgara balık,  haşlanmış sebze

Bu diyeti 1 hafta süresince uygulayabiliriz.

Detoks boyunca, sebze meyveleri taze yemeliyiz. İşlenmemiş besin maddeleri tüketmelisiniz. Detoks programları,  haftalık, 3-5 haftalık hatta bazen yedi haftalık periyotlar izlenerek uygulanabilir. Daha sonra cildimizin daha parlak, daha sağlıklı olduğunu, vücudumuzun şişliklerden fazla kilolardan kurtulduğunu, ağrılarımızın azaldığını göreceğiz.

 

Kol kasları için egzersiz

 

Yaşımız ilerledikçe  ya da sık ve çok kilo alıp verdikçe kol kaslarımızda sarkmalar oluşmaya başlar. Ayrıca kullanılan ilaçlar, genetik faktörler, hormonal değişikliklerde sebep olabilir. Kışın gizleyebilsek de yazın bu görüntüyle karşılaşmamak için kollarımızı yukarı kaldırmak istememekteyiz. Daha uzun kollu kıyafetler tercih etmek zorunda kalırız. Hatta bazı kişiler için bu durum utanç kaynağı haline bile gelebilmektedir. Fakat birkaç basit hareketle bu problemden kurtulma  ya da en azıdan problemi hafifletme imkanımız var. Bu sayede istediğiniz kıyafetleri giyebilir istediğiniz hareketleri kolayca yapabilirsiniz. Yaptığımız egzersizlerle asıl amacımız kollarımızdaki kas kütlesini arttırıp, daha sıkı durmasını sağlamaktır. Yağlanma oluşumunu spor ile azaltıp aynı zamanda bol bol su tüketerek kol derisinin elastikiyetini artırmak gereklidir.

Spora başlamak önce 1 saat önce son öğününüzü bitirmiş olmalısınız. Spor sırasında bir şişe su muhakkak beraberinizde olmalı. Önce omuzlarımızı yavaşça hareket ettirelim ve ellerimizi yavaşça omuzumuzun arkasına atalım.Egzersiz boyunca derin nefes almayı unutmayalım.Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde dizlerinizi hafif bükün. Sağ elinizle bacağınızdan destek alın, sol elinizde 1,-2 kilo civarında ağırlık olsun. Sol kolunuz yere paralel durumdayken kolunuzu arkaya doğru gerin. Bu hareketi 10 defa tekrar edebilirsiniz. Aynı işlemi diğer kolunuz için de uygulayın.

Ayrıca ön kol için yapacağımız bir egzersiz de paylaşabiliriz. Bacaklarımızı omuzlarınızın genişliğinde açarız. Elimize 2 kiloluk ağırlıklarımızı alırız ve avuç içlerimiz dışarı bakar. Dirseklerimizi yukarı kaldırmadan kollarımızı kaldırırız. Bu hareketi 8-10 defa yapsak yeterlidir. Bir sandalyeye, avuçlarımız içe bakacak şekilde dayanalım Bacaklarımızdan destek alarak kendimizi yavaşça yukarı kaldırıp, aşağı indirelim.  Burada önemli olan sadece kollarımızdan destek alıp bacaklarımıza yüklenmememizdir. Aşağıya doğru hareket ederken nefes almalı, yukarı doğru hareket ederken nefes vermeliyiz.  Bu hareketi de aralarda 35-40 saniye dinlenmek üzere 24 -25 kez tekrar edebiliriz.

 

Kilonuzu korumak için  üç öneri

Bazıları kilo almak ister. Bazıları da vermek. Diyelim ki uzun uğraşlar sonucunda da amacınıza ulaştınız. Şimdi işin bambaşka bir boyutu ile uğraşmak zorundasınız. İdeal kilonuzda kalabilmek.

Zaten kilo vermeye çalışırken gördünüz ki, alıştığımız hayat düzenini değiştirmeden kilo veremiyoruz. Yani belli yanlışlarımız sebebiyle, hatta bazen doğru sandığımız yanlışlarımız sebebiyle kilo alıyoruz.

Sağlıklı olmak bir hayat tarzıdır.

akşam kaçta  yattığımızdan, sabah kaçta kalktığımıza, günde ne kadar çalışıp dinleneceğinize, günde ne kadar su içtiğimize , öğünlerinizin , dayısına , miktarına  ve

Öğünlerde seçeceğiniz besin maddelerini kadar bir program içinde olmalıdır.

Fazla kilolarımızı verdik, hayatımızı bundan sonra daha düzenli ve bu kilolarla devam ettirmek istiyorsak uymamız gerekenler kurallar nelerdir peki

1-Enerjisi düşük, lif değeri yüksek gıdalar tercih etmeliyiz. Bu besin maddeleri hem protein yönünden zengindir  hem de uzun süre tokluk hissi verir. Nohut, fasulye, bakla, mercimek, yulaf gibi. Ayrıca posa pranı yüksek taze sebze ve meyve tüketimi de önemlidir. Bu sindirim sistemimizin daha sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır.

2- Yaşınıza , cinsiyetinize göre bir günde kaç kaloriye ihyaç duyduğunuzu öğrendikten sonra,  aldığınız besinlerin kalori miktarını  da not edin  . Aldığınız kalorimin fazla olmamasına özen gösterin. Bazı zamanlarda ufak inmeler çıkmalar olabilir. Fakat bu fazlalıkların uzun süre devam etmemesine özen gösterin. Her günlük 500 kalori fazlasının bir hafta sonra yarım kilo olarak geri döneceğini unutmayalım.

İnternetten bunu sizin için hesaplayacak programlar bulabilirsiniz.

3-Hergün 7-8 bardak su için bu hem yağ yakımını arttıracak, toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştıracak, yaşlanma belirtilerini azaltacaktır.

Ayrıca günde 8 saat uymaya çalışmalıyız. Vücudumuzda yağ yakılması işleminin büyük bir kısmının da uyurken olduğunu unutmamalıyız.

Uyandığımızda protein ve lif değeri yüksek bir kahvaltı yapmadan güne başlamamalıyız.

 

Kilo Veremiyorum

Kilo vermek zordur bunu bir çoğumuz gayet iyi biliyoruz. Fazladan 3 kilonuz bile olsa onu veremiyor olabilirsiniz. Bir de bunun tersi olarak sürekli kilonun artması ve bir türlü kalıcı bir şekilde azalmaması. Dönem dönem birkaç kilo verebilirsiniz fakat uzun dönemlerde illa dönem dönem 5’er kilo arttığınızı ve bunun önüne geçemediğinizi görebilirsiniz. Özellikle sınav dönemlerinde, stresli ve yoğun olan belli dönemlerde bu tarz durumlar ile karşılaşılabilir. Genellikle kilo alınmaya başlanıldığında hemen müdahale edilirse bu alınan kilolar yerleşmeye başlar ve bir sonraki buna benzer dönemlerde alınan kilonun üzerine yeni kilolar eklenir.

Kilo almaya başlanıldığında kilolar yerleşmeden hemen müdahale edilmelidir. Bu şekilde öncelikle kilo almayı durdurmalısınız. Amaç sadece baskülde daha az görünmek ise bunun için bir şekilde aç durup, oturduğunuz yerde pasif bir şekilde kilo vermeye çalışabilirsiniz. Veya çok kilolu kişiler için uygulanan ameliyatları yaptırabilirsiniz. Ama unutmayın ki bu tarz verilen kilolar bedeninizi çok kötü bir hale sokacak kaslarınızı zayıflatacak kesinlikle zayıflamış da olsanız fit görünmeyeceksiniz. Yapmak gereken kesinlikle baskülde zayıf olayım da ne olursa olsun demek olmamalıdır. Önemli olanın daha sağlıklı olan olduğuna kendinizi ikna etmelisiniz.

Fazlası 3 kilo olan fakat buna kafayı takarak psikolojisi bozuna bir sürü insan tanıyorum. Oysa önemli olanın sağlıklı olan olduğunu bilseler belki bu kadar takmayacaklar. Herkesin vücudunun bir tıkanma noktası vardır. Bundan fazla kiloyu vermek için bütün vücudunuzu baştan aşağı yeni bir hale sokmanız çok farklı beslenmeler uygulayıp çok ağır sporlar yapmanız gerekebilir. Örneğin 500 kaloriyle yaşayan ve sabahtan akşama kadar spor yapan insanlar var. Görünen o ki bu kişiler o kadar da sağlıklı değiller.

Doğru bir şekilde spor ile kilo vermeye başladıktan sonra vücudunuzun bir süre kendini kapatacağını ver kilo vermesinin duracağını da unutmayın. Bu dönemlerde azimli olun ve programlarınızdan kesinlikle vazgeçmeyin.

Kilo alamıyorum

Eğer kilo alamıyorum diyarsanız. Öncelikle herhangi rahatsızlığınızın olup olmadığını ve tedaviye gereksiniminiz olup olmadığını anlamak için bir doktora başvurmalısınız. Şeker hastalığı  ve troit rahatsızlıkları böyledir. Zayıflarsınız  ama kilo alamazsınız.

Eğer bu rahatsızlıklarınız varsa doktorun verdiği tedavi sürecine beslenme önerilerine uymak zorundasınızdır zaten fakat sağlık sorununuzun olmadığını biliyorsanız. Sindirim sisteminiz hızlı çalıyor olabilir ya da siz iştahsız olabilirsiniz ya da ağır işlerde çalışıyor olmanız kilo almamanıza sebep olabilir.

O zaman kilo almak için ne yapabiliriz. Hergün gerekli protein, karbonhidrat ve yağ içerikli besin maddelerini öğünlerimizde atlamadan tüketmeliyiz. 3 ana 3 ara öğünümüz muhakkak olmalı fakat canımız bir şeyler çektikçe de yemeliyiz. Sabah kendimizi iştahsız hissediyorsak biraz dolaşıp sofraya öyle oturabiliriz. Et, süt yoğurt, kuru baklagiller ana öğünlerimizde muhakkak olmalı, badem ceviz fındık ve fıstık gibi kuru yemişlerden bol bol tüketmeliyiz. Kuru üzüm, kuru incir kuru kayısı kalori değeri yüksek besin maddeleridir evinizde bir tan

Bağa bunlardan doldurup sık sık tüketin. Dışarda iseniz cebinize koyun. Şekerli meyve suları, çikolata, nişasta değeri yüksek olan patates, pirinç bol bol tüketin.

Kendinize değişik tariflerle hazırlanan börekler, kekler, kurabiyeler pişirin. Yemeklerinizde, soslarınızda yağı bol kullanın. Tabaklarınızı büyütün. Lokmalarınızı büyütün. Tok olduğunuzu hissedene kadar hızlı hızlı yiyin. Doyduğunuzu hissettikten sonrada biraz daha kendinizi yemeye zorlayın. Kendinizi yemeye zorladıkça, yemeğe alışabilirsiniz.

Bir müddet ağır işlerde çalışmayın, uyuyun dinlenin. Günlük bir – bir buçuk litre su içmeyi ihmal etmeyin. Doğru ve kalori değeri yüksek bir beslenme listesiyle sağlıklı bir şekilde kilo almanız gerektiğini unutmayın. Kesinlikle cildinizi ve anatominizi bozacak şekilde kilo alma yoluna gitmeyin. Doğal ama kilo aldırabilecek besinleri tercih edin. Öğün miktarını bol, öğün aralıklarında ise muhakkak, bol incir, ceviz gibi besinleri tüketin.

 

Karpuz Diyeti

Yazın gelmesiyle beraber yaz meyveleri de manavlarda, marketlerde yerini buldu. Bunun beraber yaz meyvelerinden yapılan diyetler de ortaya çıkmaya başladı. Özellikle yaz meyvelerinin fiyatlarının da ucuzlamaya başlamasıyla ve tatlarının da güzelleşmesiyle kür diyetler başladı. Az kaldı tatile hepimiz yavaş yavaş çıkacağız.

Kıyafetler de yaza ayak uydurmaya başlamışken, ince ve açık renkli kıyafetler yavaş yavaş kullanımını artırmışken kış ayı bozunla aldığımız birkaç kilodan kurtulmanın vakti de gelmiş demektir. Bu kilolardan hatta belki de biraz daha fazlasından kurtulmak için kadınlar genellikle kür diyetler uygulamaktadır. Bu diyetler kesinlikle uzun süreli olarak kilo verdirmeyecek diyetlerdir bilinmesi gereklidir. Şok diyetler sizin uzun süreli sağlıklı beslenmeye başlamadan önce moralinizi biraz daha iyi edebilecek, sizi baskülde mutlu edebilecek diyetlerdir. Bu sayede ilk birkaç kilodan kısa zamanda kolayca kurtulabileceksiniz. Ancak bu şok diyetlerin sağlık için çok da yararlı olmadığını belirttikten sonra karpuz diyeti hakkında biraz bilgi vereyim.

Karpuz çok ciddi miktarda su içermektedir. Bunun yanı sıra 150 gram karpuzda da 45 kalori yer almaktadır. Bu su sayesinde ve verdiği enerji ve kalori sayesinde özellikle yaz aylarında kaybedilen aşırı suya karşı vücudunuzu koruyacaktır. Özellikle sporla beraber desteklenmelidir ki yakılmak istenen yağların parçalanması sağlansın. Dikkat edilmelidir ki karpuzun içinde bol miktarda früktoz şekeri vardır. Bu yüzden de aşırı tüketilmesi durumunda kilo vermeye çalışırken kilo aldırabilmektedir.

Karpuz diyetinde dikkat edilmelidir ki tek başına karpuz tüketilmesi şekeri dengesiz hale getirecektir. Aynı zamanda sadece karpuz peynir diyeti de proteinsiz kalmanıza sebep olacaktır. Sabah kahvaltısında 1 kase müsli ve 1 bardak süt tüketmek, ara öğünde 1 şeftali veya 1 incir veya 3 kayısı tüketmek, vücudun en çok çalıştığı öğlen vaktinde ise 200 gr karpuz, 1 dilip peynir, 1 dilim ekmek yine 2. Ara öğünde 1 kase yoğurt veya süt, akşam yemeğinde yağsız et türü tüketmek ve yine en son ara öğünde karpuz tüketmek aslında en sağlıklı olan diğer türlerinden birisidir. Burada size kilo verdiren karpuz değildir unutmamanız gereklidir. Bu aslında sadece az kalorili bir liste olduğu için kilo verdirmektedir.