Diyette Kahve İçilir mi

Diyet yaparken yanlış yapılan ana konulardan biri zararlı denilen besinleri vücudumuza almayı tamamen kesmek. Bu hem o besinlere karşı zaafını artıracak hem de içerisinde mevcut olan proteinleri vitaminleri veya bize gerekli olan diğer değerlerden mahrum kalmış olacağız. Hiçbir besini listemizden tamamen çıkartmamamız gerektiği gibi kahveyi de diyet listemizden tamamen çıkartmamıza gerek yok. Fakat şekersiz olduğu sürece çayın ve kahvenin sınırsız içilebileceğine dair düşünceleri de kanmamak gerekir.

Kahve, içerisinde su bulundurduğu için vücudumuza ‘daha az su içebilirsin’ gibi bir uyarı vermektedir. Bu şekilde eğer su ihtiyacını su ile değilde daha çok kahve benzerleri ile gidermeye çalışırsak bu vücudunuzu halsizleştirecek ve yağların parçalanmasını engelleyecektir. Üstüne üstük bir de kahve gibi kafein içeren içecekler tüketildiğinde diüretik etki gösterecek ve vücuttan sıvı kaybına yol açacak ve giden sıvı ile birlikte de sodyum potasyum ve klorürün kandaki seviyesinin de azalmasına neden olacak. Öte yandan kahve asitlenmeyi artırır böylece bağışıklık sisteminde yer alan hücreleri yok eder. Buda daha çabuk hastalanmalara yol açabilir. Yemekten sonra tercih edilen kahve içindeki tanenler nedeniyle demir emilimini engeller.

Yüksek dozda tüketilmesinin vücuda zararı söz konusudur. İçerisinde kafein barındıran çay, kahve, çikolata, kolalı içecekler de aynı şekilde vücuda bu tür yan etkilere sebep olduğu için tüketimine dikkat etmek gereklidir. Günde bir fincan tüketilen türk kahvesi, bir kupa filtre kahve, dört çay bardağı da çay tüketmek yeterli miktarda sayılabilir. Fakat kahve gibi sıvılar tüketilirken aynı zamanda tükettiğimiz su miktarına da dikkat etmek gerekir. Kahve gibi içecekler su yerine tercih edilmemelidir. Bilmeliyiz ki suyu vücudumuza saf haliyle sokmalıyız.

New York Üniversitesi sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut, diyette iki fincan kahvenin metabolizma ve kan akışını hızlandırıp yağ yakmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Fakat kahve tüketilirken yanında büyük bir su bardağı ile su içilmesi gerektiğini söylüyor. Ayrıca kilo vermek isteyen kişilerin türk kahvesi içmesini tavsiye ediyor. Kalori değeri sıfır olan Türk kahvesinin metabolizmayı hızlandırırcı olduğunu ve tokluk hissini artırdığını söylüyor. Fakat bu Türk kahvesinin muhakkak şekersiz içilmesini öneriyor.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilir

Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler ve doğru bilinen yanlışlarla ilgili sizlere altın değerinde 4 öneri sunmak istiyoruz. Önerilerimizi dikkate alarak diyet yaparken yapılan yanlışlardan kurtulabilirsiniz.

1- Belli Bir Besin Grubunu Aşırı Tüketmek

Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı için üç temel besin grubundan (protein, karbonhidrat, yağ) gerekli miktarlarda almamız gerekir. Ancak çeşitli insanlardan duyduğumuz yanlış bilgilerden dolayı yağ ve karbonhidratın besininden değil sözcüklerini duymaktan bile çekiniriz. Bu yanlıştır. Yağ ve karbonhidrat vücudumuz için çok gereklidir ancak doğru çeşidinin seçilmesi gerekir. Karbonhidratı basit şekerden değil yulaf, çavdar vb. gıdalardan almak, yağı ise bitkisel bazlı yağlardan yeterince tüketmek sağlıklı bir diyet için gereklidir.

2- Popüler Diyetlerden Medet Ummak

En sık yapılan diyet hatalarından biri popüler olan bir diyet listesini alıp direkt olarak kendi hayatına geçirmeye çalışmaktır. İnsanların boy kilo oranları, vücut kitle indeksleri ve günlük ihtiyaç duydukları kalori miktarı farklıdır. Bu sebeple bir kişi için hazırlanmış diyet listesini direkt olarak uygulamak sağlığınıza zarar verir. Sağlıklı bir diyet için mutlaka bir beslenme uzmanıyla görüşmeli, ölçülerinizi aldırmalı ve ona göre bir program hazırlatmalısınız.

3- Çok Hızlı Kilo Vermeye Çalışmak

Sağlığınız için en zararlı düşüncelerden biri “Ne kadar az yersem o kadar kilo veririm.” düşüncesidir. Uzmanlara göre haftada 1-1,5 kilodan fazla kilo vermek sağlıklı değildir. Kas kütlenizi yakmış ve metobolizmanızı geri dönüşü olmayan zararlara uğratmış olursunuz.

4- Aşırı Miktarda Bitki Çayı Tüketmek

Bitki çaylarının sindirim sistemini düzenlemeye, mideyi rahatlatmaya yardımcı olduğu herkes tarafından bilinen bir gerçek. Ancak bitki çaylarının aşırı tüketimi çayın türüne göre çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Benzer durum sebzeler ve diğer sağlıklı besinler için de geçerlidir. İpin ucunu kaçırdığınız zaman tükettiğiniz ne olursa olsun zarar görürsünüz.

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hepimiz hayatımızın en az bir döneminde kilo verme amaçlı diyet yapmışızdır. Fakat bilmeden yaptığımız yanlışlar kilo vermemize değil aksine kilo almamıza sebep olabilir. Diyet yaparken dikkat etmemiz gerekenler, doğru bilinen yanlışlar için içeriğimize göz atmanızı öneririz.

  • Kendini Aç Bırakmak

En çok yapılan yanlışlardan biri kendini uzun süre aç bırakmaktır. Uzun süre aç kalırsanız vücudunuz kendini korumaya alıp yediğiniz en ufak şeyi bile depolamaya başlar. Üstelik açken hareket etmeniz durumunda hiçbir şekilde vücut yağını yakamazsınız, kaybettiğiniz kütle kas kütlesidir ve kas kaybı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

  • Kalorinin İçeriğine Değil Miktarına Dikkat Etmek

Ortalama hareket seviyesinde bir yaşam süren bir kadının günlük kalori ihtiyacı 2000 kcal civarıdır. Ancak bu günlük alacağınız 2000 kaloriyi canınız neyden almak isterse alabileceğiniz anlamına gelmez. Örneğin her sabah 500 bir kahvaltı yapmanız gerekiyor ise bu 500 kaloriyi besleyici ve sağlıklı besinlerden seçmeniz gerekir. Sadece 500 kaloriyi doldurma amacıyla yağlı veya şekerli gıdalar yerseniz hem vücudunuza gereken maddeleri alamaz hem de yeterince doymuş hissedemezsiniz. Üstelik kilo vermenizi de olumsu yönde etkiler.

  • Sağlıklı Yiyeceklerin Miktarını Kaçırmak

Diyet listesine uyup sağlıksız yiyeceklerin tamamını beslenmenizden çıkarsanız da yediklerinizin miktarına dikkat etmek zorundasınız. Sağlıklı bir yemek bile olsa yediğiniz her şey kalori içerir ve aşırıya kaçmak size büyük bir göbek olarak dönecektir.

  • Egzersiz Yapmadan Sadece Diyete Güvenmek

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız diyetin yanında mutlaka beden yapınıza uygun egzersiz yapmalısınız. Sadece diyet yapmak kilo vermenizi çok yavaşlatır ve bu çoğunlukla kendinizde değişim görmemenize ve kararlılığınızı kaybetmenize yol açar. Bunu önlemek için haftada üç-dört gün orta zorlukta pilates/kardiyo/fitness vb. sporlar yapabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri

Sağlıklı kilo vermek demek, bozuk olan yeme alışkanlıklarını geri dönmeyecek şekilde terk edip, bize ağırlık yapan kiloları hayatımızdan çıkarmak, yağ oranını düşürmeye çalışırken kas oranını da korumak ve hatta arttırmak ve kiloların bir daha hiç alınmayacak şekilde vermektir. Sağlıklı kilo vermek istiyorsak elbette ki dikkat etmemiz gereken noktalar olduğunu unutmamamız gerekmektedir. Öncelikle sağlıklı kilo vermek için bütün yeme alışkanlığımızı gözden geçirmemiz gerekmektedir. Nerelerde yanlışlarımızın olduğunu, hangi zararlı besinleri çok tükettiğimizi, egzersiz yapmıyorsak yapmamız gerektiğini veya yapıyorsak yeterli olup olmadığını gözden geçirmeliyiz. Öte yandan diyete başlamadan önce günlük ne kadar kalori harcadığımızı ve ne kalori aldığımızı ölçmemiz gerekmektedir. Bu tespitleri yaptıktan sonra yapmamız gerekleri sıralıyor olacağım.

Eğer sağlık bir şekilde kilo vermek istiyorsak kür diyetleri yapmamalıyız. 7 günlük 10 günlük 15 günlük diyetler, protein, lahana diyetleri gibi diyetler yapmaktan ziyade uzun süre zarflarında uyum sağlayabileceğimiz yeme listeleri oluşturmalıyız. Öğünleri daha küçük tutmak, tek seferde büyük bir öğün değil az az ve sık sık yemek yemek önemlidir.

Sabah uyandığımızda ve gece yatmadan en az 20 dakikalık egzersiz yapmak çok önemlidir. Metabolizmanın gece boyunca çalışmasını sağlamak için ve uyandığımızda gece boyunca üretilen toksinlerin vücuttan atılmasını sağlamak için egzersiz şarttır. Böylece yağları yakılması sağlanır ve kilo verme işlemi gerçekleşir.

Karbonhidrat gibi yağ gibi yakılması zor olan besinleri listemizden olabildiğince çıkarmak ve protein ve sebze ağırlıklı beslenmeye yönelmek gereklidir. Tatlı ve hamur işi gibi besinleri de en fazla haftada 1’e indirmek ve oldukça az miktarlarda tüketmek gereklidir. Unutulmamalıdır ki sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsak zaafımız olan yiyecekleri tek kalem hayatımızdan çıkarmak ve böylece düzenli beslenmeden vazgeçmek yerine azaltmak fakat hayatımızdan çıkarmamak gereklidir. Bu size aynı zamanda bir ödül olacaktır.

Unutulmamalıdır ki bir süre kilo vermeye çalışıp daha sonra zaten kilo verdim diyerek eski alışkanlıklara geri dönmek yanlıştır. İlk 5 kilo hızlı verilir. Ardından vücut durur. Bununla karşılaştığınızda kırmak için daha çok su içip daha çok egzersiz yapmalısınız. Gerisi pamuk ipliği gibi gelecektir. Eğer bu aşamada pes ederseniz 15 kilo verebilecekken 5 kilo verirsiniz ve zamanla da verdiğiniz 5 kiloyu geri almış olursunuz.

Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken 10 Madde

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için küçük diyet önerilerinin yazdığı içeriğimizi okumanızı tavsiye ederiz.

  • Salatalarınıza koyduğunuz sosları ve yağı azaltın. Salata her ne kadar masum bir yiyecek gibi görünse de içine koyduğumuz yağ ve soslar ekstra kalori almamıza sebep olur.
  • Uzun bir telefon konuşması yapacağınız zaman bunu yürüyerek yapın. Harcadığınız enerjinin farkında bile olmadan bir saatlik bir yürüyüş yapmış olacaksınız.
  • Düz makarnalar yerine kepekli veya tam buğdaylı makarnalar tüketin.
  • Haşlama et, haşlama sebze gibi tatsız besinlerin üzerine bir miktar acı sos dökerseniz hem yemeği daha keyifli hale getirmiş olursunuz, hem de acı sos sayesinde metabolizmanız hızlanır.

  • Sabahları bir yumurta yemek hem yeterli proteini almanızı hem de öğlene kadar acıkmamanızı sağlar.
  • Kahvaltınızı sağlam yapın. Sıkı bir kahvaltı yapmamak hem gün boyu halsiz hissetmenize hem de öğle yemeğini fazla kaçırıp kilo almanıza sebebiyet verir.
  • Mutfağınızı sadece yemek yemek için kullanın ve yemek saatleriniz haricinde mutfağa girmeyin. Yiyecekler ne kadar göz önünde durursa kendinize hakim olmanız o kadar zor olur.
  • Yemeğinizi daha yeni yediğiniz halde mideniz mi kazınıyor? Gece vakti acıktınız ama fazla kalori almak istemiyor musunuz? Öyleyse salatalık yiyin. Salatalığın büyük bir bölümü sudan oluştuğu için neredeyse hiç kalori içermez ve açlığınızı bastırana kadar yiyebilirsiniz.
  • Marketlerde bazı ürünler üzerinde “sıfır yağ” gibi ibareler görürüz. Bu tarz ürünleri alırken dikkatli olun çünkü genelde bir besin grubundan tamamen arındırılmış yiyecekler bir başka besin grubunu aşırı miktarda içerir.
  • Yemeklerin yanında asitli içecekler şeyler içmeyin. Canınız her gazoz, kola çektiğinde su için. Bunun sağladığı faydaya inanamayacaksınız.

Diyet Yapanlar için Altın Değerinde 10 Kural

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için küçük diyet önerilerinin yazdığı içeriğimizi okumanızı tavsiye ederiz.

  • Telefonunuza bir adım ölçer uygulaması indirin ve attığınız adımları sayın. Günlük on bin adım atmamanız yeterince hareket etmiyor olduğunuzu gösterir.
  • Sizi kilo verme ve spor yapma konusunda destekleyecek küçük şeyler satın alın. Örneğin bir çift yürüyüş ayakkabısı veya bir eşofman takımı. Bu tarz şeyler sizi hedefinize ulaşma konusunda motive eder.
  • Gıda alışverişine mutlaka liste hazırlamış olarak gidin. Listenizi hazırlamanız hem size zaman kazandırır hem de sağlıksız besinlerin yer aldığı reyonlara gitme ihtimalinizi azaltır.
  • Kızartmaları hayatınızdan tamamen çıkartın. Pişireceğiniz her şeyi haşlama, fırınlama ve ızgara yapma yöntemiyle pişirin.

  • Yulaf çok doyurucu ve çok besleyici bir kompleks karbonhidrattır. Sabah kahvaltınızı bir çay bardağı yulaf ezmesiyle geçirmek sizi öğlene kadar tok tutacaktır. Ne var ki yulaf tadı pek de güzel olan bir yiyecek değildir. Yulafın tadını çekilebilir kılmak için bir miktar yoğurt ve kuru meyveyle karıştırabilirsiniz.
  • Dışarıda yemek yiyeceğiniz zaman alacağınız kaloriyi en aza indirmek için içecek söylememeyi veya ana yemek hariç yan ürün tüketmemeyi tercih edebilirsiniz.
  • Yemek yediğiniz tabakları küçültmek gözünüzün doymasını ve daha az yemek yemenizi sağlayacaktır.
  • Otobüse normal durağınızdan bir durak sonra binip bir durak önce inin. Hayatınıza katacağınız bu küçük egzersizler kilo vermenizi destekleyecektir.
  • Yemek yeme hızınızı ayarlayın. Aşırı hızlı yemek yemek beyin doyma sinyallerini yollamadan önünüzdekini bitirmenize ve bu sebeple daha çok yemek yemenize sebep olur.
  • Atıştırmalık besinleri her zaman paketinin içinden çıkardıktan sonra tüketin. Paketin içinden gıda tüketmek ne kadar fazla yediğinizi fark etmemenize sebep olur.

Bacak İnceltmek için Yapılması Gereken Egzersizler

Birçok kadının ortak paydada buluştuğu ve sahip olmak istediği bir husus bu. Özelliklede yaz yaklaşıyorken birçok kadın ince bacaklara sahip olmak için birtakım uğraşlar verir. Gün içerisinde az bir vakit ayırıp ve bunu her gün tekrarlayarak istediğiniz bacaklara sahip olabilirsiniz. İşte bacakları inceltmek için yapılması gereken uygun egzersiz hareketleri.

Bunun için kendinizi çok zorlamadan küçük şeylerle başlayabilirsiniz. Günlük 1 saat ve 45 dakika arası yapacağınız yürüyüş bunun için çok iyi bir başlangıç olacaktır. Bu yürüyüşler sayesinde hem üst hem de alt bacak kaslarını çalıştırarak bacak kaslarını eritmede yardımcı olabilir.

Daha eğlenceli bir aktivite arayanlar için bisiklet sürmekte etkili bir yöntem olacaktır. Hem eğlenceli hem de karın ve basen bölgesinde yağları hızlı bir şekilde eritmenizde bisiklet sürmek size yardımcı olacaktır.

Bir diğer hareket ise mekik çekmektir. Düzenli olarak mekik çekmek bacaklarınızın incelmesinde yardımcı olarak hareketlerden bir tanesidir.

Bir diğer hareketlerden bir tanesi de bacak çekme hareketi. Bu hareket sayesinde sadece bacaklarınızı inceltmekte kalmaz göbekte bulunan yağlarınızı da eritmiş olursunuz.

Eğer yapabiliyorsanız her gün merdiven çıkıp inmek bacaklarınızın incelmesinde yardımcı olacaktır. Eğer merdiven imkânınız yoksa bunu bir tahta parçası ile evde kendi başınıza da yapabilirsiniz.

Eğer imkânınız varsa yüzmekte bacaklarınızın incelmesine yardımcı olacak aktivitelerden bir tanesidir. Yüzmek bacak kaslarınızı çalıştıracağından bacaklarınızın incelmesine yardımcı olacaktır.

15 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Önerileri

Elbette ki en sağlıklı zayıflama yavaş yavaş olanıdır. Ancak maalesef ki bazen şok bir şekilde zayıflamamız da gerekebiliyor… Yaz tatiline gitmek, düğün gibi bir davete katılmak ve benzeri sebepler nedeniyle, ansızın zayıflamamız gerektiğini hissedebilir, bunun içinde bir arayışa girebiliriz. Peki böyle bir şey mümkün? Tabii ki mümkün… iki hafta içinde size 10 kilo verdirebilecek, üstelik ünlülerin bile kullandığı bir çok şok diyeti mevcut. Sizler için bu diyetlerden bir kaçını derledik. Spor ile birlikte uygulandıklarında, gözle görülür bir hızla zayıflamanızı sağlayan, ancak elbette ki eğer aceleniz yok ise tavsiye etmediğimiz bu diyetlerle siz de iki hafta da 10 kiloya kadar zayıflayabilirsiniz.

Yoğurt Diyeti

İçerdiği kalsiyum sebebi ile diyetlerin zaten vazgeçilmezi haline gelen yoğurt bu kez diyetin baş rolünde, ana goda olarak karşımızda. Bu diyeti yaparken listenin asla dışına çıkmamalısınız.  Genel olarak öğünlerde bol bol yoğurt yedirten bu diyet, hızlıca kilo vermenize de bire bir…

Tarçın Diyeti

Tarçın ve suyun karşımından yararlanan bu diyeti hepimiz Gülben Ergen’in zayıflama sırrı olarak duymuşuzdur. Son günlerde dünya starlarının da gözdesi haline gelen bu diyet, zayıflama konusunda oldukça başarılı. Tarçının yağ yakıcı ve sindirim sorunlarını düzenleyici etkisinden yararlanan diyet, size 15 günde 10 kilo zayıflamayı garanti ediyor. Diyetin içeriğine baktığımızda ise, tek başına tarçınlı su tüketerek zayıflamaktan bahsetmediğini anlıyoruz. Günlük yakmamız gereken kalori miktarının çok daha azı ile planlanmış ek bir diyetten de faydalanmak gerekiyor.

Lahana Çorbası Diyeti

Lahana sevmeyenlere  bildirmek isteriz ki, haşlanmış lahanayı bol bol tüketeceğiniz  bu diyetin sizi şok bir şekilde sizi zayıflattığını görünce artık lahanaya büyük sempati duymaya başlayabilirsiniz! Lahanadan elde edilen yağ yakıcı bir çorba ile uygulanan diyet, yalnızca belirli aralıklarda yapılmalı ve eğer bir haftada 7 kilo kadar zayıflama görülürse ara verilmelidir. Tam bir zayıflatma sihirbazı olan lahana çorbası diyetini eğer hemen zayıflamak istiyorsanız kesinlikle öneriyoruz ancak bu diyeti yaparken kesinlikle alkol almamaya dikkat etmelisiniz. Ve eğer diyette değilseniz bu çorbayı asla ve asla içmemelisiniz. Ne kadar etkili olduğunu artık siz düşünün…

Salatalık Diyeti

15 günde 10 kilo garantisi veren bir başka diyetimiz de salatalık diyeti. Bolca salatalık tüketmemiz üstüne kurulu diyet, başka besinlerden de hatta özellikle de yoğurttan yardım alıyor. Bu diyet ile zayıflayan oldukça kişinin olması ve önermeleri sebebiyle, denemekten zarar gelmez diyebileceğimiz nadide diyetlerden…

Dukan Diyeti Nedir?

Günümüz insanın en büyük sağlık problemlerinden biride obezitedir. Hareketsiz yaşam, şehir hayatı, hazır gıdalarla beslenme obeziteyi tetiklemektedir. İnsanlar fit kalabilmek, ideal kiloya ulaşmak için birçok farklı yöntem denemektedirler. Bunlardan biri de diyetlerdir.

Bilindiği üzere diyetin birçok çeşidi vardır. Yaz diyeti, lahana çorbası diyeti, limonlu yoğurt diyeti, protein diyeti, şok diyet vs liste uzayıp gider. Dukan diyeti aslında protein diyetidir. Adını ise ünlü Fransız beslenme uzmanın adından almıştır.

Dukan diyetini diğer diyetlerden ayıran en büyük özellik beslenme uzmanı tarafından hazırlanmış olmasıdır. Dukan diyetinde kalori hesabı yoktur. Doyuncaya kadar yersiniz ve aç kalmadan kilo verirsiniz.

Dukan diyetinin amacı, aç kalmadan vücutta daha önce yağ olarak depolanan karbonhidratların enerjiye çevrilerek yakılması, böylece vücudun ideal kiloya ulaşmasıdır. Dukan diyetinde karbonhidratlara yer verilmez. Beslenme protein ağırlıklıdır.

Dukan diyeti nedir, dukan diyeti nasıl yapılır, dukan diyeti yapılırken nelere dikkat etmek gerekir, konusunu konuşuyoruz. Dukan diyetinde vücut açlık hissetmediği için diğer diyetlerde olduğu gibi mide kazınması, baş dönmesi, açlığa bağlı sinir ve stres gibi diyetin olumsuz yanlarını yaşamazsınız. Dukan diyetinde aç kalmadan kilo vereceğiniz için bu süreç size keyifli bile gelebilir.

Dukan diyeti 4 aşamadan oluşur. Dukan diyetinden kalıcı sonuç alabilmek için diyetinizi mutlaka egzersizle desteklemeniz gerekir. Açık havada yürüyüş yapmak, ya da gün içerisinde egzersiz yapmak dukan diyetinden alacağınız sonucu kalıcı hale getirecektir.

  • Atak başlangıç aşaması: Bir hafta süresi vardır. Bu aşamada protein ağırlıklı besinler tüketilir. Et ve süt ürünlerine ağırlık verilir. Ara öğünlerde yulaflı bisküvi ya da kuru kayısı gibi lifli gıdalar tercih edilebilir. Gün içerisinde yarım saat yürüyüş ya da egzersizle diyet desteklenir.
  • Seyir aşaması: Saf protein ve sebze ile beslenme listesi hazırlanır. Ara öğünlerde yulaflı bisküvi tüketilebilir. Bu aşamada egzersiz iki katına çıkarılmalıdır.
  • Sağlamlaştırma aşaması: Saf protein, sebze ve tahıllar da beslenme listesine dahil edilir. Bu aşamanın amacı verilen kiloları kalıcı hale getirmektir.
  • Dengeleme aşaması: Bu aşamanın amacı dukan diyetini yaşam tarzına dönüştürmektir.

Dukan diyetinde tuz, şeker ve un yoktur. Kesinlikle hazır gıdalara yer verilmez. Beslenme protein ağırlıklı ve doğal olmalıdır.

 

Siyah Çayın Faydaları

Tüm dünyada en çok çay tüketen ülkeler arasında ülkemiz de bulunuyor. Erkekler kadınlara oranla daha fazla çay içerken bu oranın yaş ilerledikçe düştüğünü de görmekteyiz. Peki, severek içtiğimiz, sabah kahvaltılarının olmazsa olmazı olan siyah çayın ne kadar faydalı olduğunu biliyor musunuz?

Siyah çayın kalp hastalıklarına etkisi

Yapılan araştırmalar siyah çayın kalp krizi riskini azalttığını gösteriyor. Tabii çay tüketiminin dozunda yapılması oldukça önemlidir. siyah çay kalp hastalıklarına yakalanma riskini %40 azaltırken yine vücudumuzda kötü kolesterolü de dengeleyerek sağlık açısından önemli bir rol oynuyor. Çay içen insanlariçmeyenlere göre zihinsel anlamda daha güçlü bir performanssergileyebiliyor. Çayın iş yaparken konsantrasyonu artırdığı da yinearaştırılar sonucunda kanıtlanmıştır.

Kansere karşı siyah çay

Günde birkaç bardak siyah çay tüketen kadınların yumurtalık kanserine yakalanma riski diğerlerine göre daha azdır. Çünkü çayın içinde bulunan polifenolkanseri önlerken koruyucu özelliği de bulunmaktadır. Düzenli olarak siyah çay içen kişilerim kan basıncı düzenlenirken yüksek kan basıncı olan hastalarda da basıncının düştüğü gözlenmiştir. Bu etkinin ortaya çıkabilmesi için en az 3 ay süreyle günde bir iki bardak siyah çayın tüketilmesi gerekir.

Şeker hastalığında siyah çay

İleri yaşta bulunan kişiler üzerinde yapılan gözlemlerde birkaç bardak siyah çay içmeyi alışkanlık haline getirmiş olanlarda diyabet riski yüzde 70 oranında azalmıştır. Şeker hastaları siyah çayı tüketirken içine şeker atmamaya ve yapay tatlandırıcılar kullanmamaya özen göstermelidir. Dilerseniz bir dilim limon ile çayınızı tatlandırabilirsiniz.

Siyah çay stresi önlüyor

Son zamanlarda günlük hayatın ve işin yarattığı stres insanları hasta etmeye yetiyor da artıyor bile. Strese yol açan hormonu düşüren etmenlerden bir tanesi de siyah çay olduğunu biliyor musunuz? Her gün bir iki bardak çay içen kişilerde stres hormonu kartizol seviyesi düşerek stresin yerini huzur ve mutluluk alıyor.

Günlük kaç bardan çay tüketebilirsiniz?

Avrupa ülkelerinde yapılan araştırmalarda kişilerin günlük içtiği 4 bardak çayın aynı oranda su ile benzer etkiye sahip olduğu, günde 8 bardak kadar çay tüketilirse kişiye sıvı kaybını önleme anlamında fayda sağlayabileceği ortaya çıkmıştır. Bir bardak çayda 40-70 mg kafein olduğu göz önünde bulundurulduğunda buna göre günlük çay tüketiminizi ayarlayabilirsiniz.

Siyah çayı tüketirken dikkatli olması gereken kişiler:

  • Eğer böbreklerinizde taş varsa veya vücudunuz taş yapmaya elverişli bir yapıdaysa günlük çay tüketiminiz bir iki bardakla sınırlamalısınız.
  • Eğer demir eksikliği probleminiz varsa çayın demir tutucu özelliğinden dolayı çay tüketiminizi azaltmalısınız. Yine demir eksikliğinde çayın olabildiğince açık ve tercihen limonlu içilmesinde fayda vardır. Demir eksikliği ülkemizde en sık görülen rahatsızlıklardan bir tanesidir.
  • Bağırsak sorunlarında, bağırsak tembelliği hastalığı bulunanlarda da siyah çay faydadan çok zarar getirebilir.
  • Hamile bayanlar da çay tüketirken dikkatli olmalı; günde bir iki bardaktan fazla içmemeye gayret göstermelidir.